[...] szkołe wychodzic za mąż ? czyjes cele z perspektywy innych osób zawsze będą błahe. najwazniejsze w zyciu ? robic to co da mi szczescie, po niejednym stacku czułem sie jak bym odchodził z tego swiata, tak wiec jaką drogą isc aby byc duzym ?niewazne jak by sie szło, rzadko kto ma mozliwosc budować się zdrowo, ja do tych ludzi nie naleze, [...]
Jak to do mnie,to nie zamierzam masy robic.Nie jestem znawca,ale watpie zeby cos poszlo masy,niby zamula.Moze jak sie lepiej przyloze do diety to moze cos tam
dzieki ale chcial lecie t3 caly czas clen 2tyg on a 2off wiec jak bedzie 2off to efke dodac tylko niewiem czy winko dodac czy zostawic na cykl jak bede robic miecho ;/
[...] 4)ciwczenia na nogi - uwielbiam przysiady itd wiec cykl na nogi mam b. dobrze opanowany 5) kwestia brzucha - górna część jest super - krateczka nawet jest, ale dół wygląda jak Wezuwiusz:/ więc bardzo bym chciał to zniwelowac;) 5) stosuje diete(ok 3800 kcl dziennie) 6) nie przeszkadza mi rutyna:) 7) korzystam z siłowni w pełni wyposażonej. Będe [...]
[...] codziennie robić, daj odpocząć mięśniom trochę. Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy według mnie Co do progresu siłowego, to bardzo dobrze że idzie do przodu. Fajnie by było gdybyś nagrał filmik z treningu (najlepiej MC, SQ, WL). Zawsze można by zobaczyć jak z technika i jak tam sobie radzisz Śledzę Twój dzienniki- więc nie opj3rdal@laj się
[...] 1.5 roku. I tak naprawdę ogromną większość czasu NIC się niedziało. Jak sobie zsumowałam te tygodnie, gdzie naprawdę chudłam, to wyszło mi ich 25. Czyli zaledwie 1/3 czasu jaki spędziłam na odchudzaniu się. Uważam, że było warto czekać. Choć czasem ryczeć mi się chciało. Pogadaj z Mileną, Jarenką. Miały tak samo Dużo czasu minęło, żeby [...]
[...] ciezarze to nic nie da kompletnie to samo w 10 tkach 2 serie.Nawet biorac pod uwage staz tylko pol roku to to smiesznie malo. 100 razy lepiej podzielic to i robic ABABA tak jak przysiad z MC. Robisz przysiad, wycisk i wioslo a na nstepnym MC, wycisk barki i drazek. Objetosc w 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I [...]
Zmień plan, ten jest jakiś dziwny. Tak jak wyżej napisali, FBW. Co do diety, to Ty masz wpływ na to co jesz, a nie twoja mama. Wiadomo obiadek, możesz zjeść, byle by to nie była jakaś golonka... Geny jak to geny, jednym pomagają innym nie, ale nie ma co się bardzo tym przejmować tylko robić swoje
[...] to tak szybka zmiana odżywiania nie będzie łatwa. Małymi krokami do przodu, na początek postaraj się ograniczyć fast foody, i stosować się do 10 wskazówek żywieniowych. Po jakimś czasie przyjdzie czas na dietę "- Mam trudności z napisaniem sobie rozpiski na siłownię... Nie wiem jak zacząć i co robić. (proszę o konkrety)" [...]
odpowiadam na pytania z priva %-tów C.M. sie nie doszukuj w tym planie brzuszki mozesz robic ale nie marnuj na nie czass na siłowni, jak juz to na chacie jesli sie boisz o MC to wykonaj wersje sumo patrzac w sufit lub po prostu wykonuj Mc na ciezarze nie przekraczajacym 180% podrzutu jesli podrzucisz z podlogi 100kg 3 razy to max ciezar na jaki [...]
Ja właśnie od 4 miesięcy jade na 3xFBW + 45 min aeroby i schudłem z 8kg (wizualnie wyglada na znacznie wiecej, wiecie o co chodzi zapewne), ale tak jak pisałem, chce to skrócic, oraz żeby po prostu przez te 2 miesiące nie przytyć za dużo. Ok, czyli zostaje tak jak jest i skoro mam robić same aeroby to nie dorzucam BCAA. Mam nadzieje, że z dietą [...]
2,5 roku temu zaczynałem od wagi 64kg i wzrost 187 można sobie wyobrazić jak to wyglądało ;d . Ok pojadę samą mete 4 albo 5 tygodni. powidcie w razie czego jak by zaczynało sie gino robic to ile nolwy i czy to nie zahamuje przyrostów
ogolnie wszystko w szerokim uchwycie rob sciaganie wyciagu gornego, podciaganie wioslowanie... ale tak jak wspomnialem wczesniej ogolnie sylwetki nie poszerzysz nagromadzisz wiecej miesni napewno bedzie wygladalo to duzo lepiej ale jezeli ktos ma waska sylwetke to moze tak juz zostac... nie ma to regoly ze np co 3 tyg czy co polroku.. trening [...]
[...] Błędem jest natomiast, gdy trenuje sie SW, typowy trening masowy. Wtedy faktycznie mięśnie mogę zesztywnieć i traci się na gibkości i szybkości. Może powiem w skrócie, jak mozna trenowac przy SW: - lepiej regularnie co 2 p-3 dni robić FBW, niz klasyczny SPLIT - minimalizujemy przerwy między seriami / ćwiczeniami stawiając na dynamikę. - [...]
[...] na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) [...]
lucassss85 nie kombinuj,bo pozniej takie wynalazki powstaja jak ten,ktory podales na wstepie. prosta calosciowka 5x5 bedzie w sam raz. looknij,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) (zamiast MC mozesz dac podrzut lub high pull - jak znalazl dla fightera) (zamiast parametrow 5x5 [...]
[...] albo serek wiejski i kawałek solidniejszy mięsiwa następnie niestety przypada dopiero trening ale do snu nic staram się nie jeść praca od 6-14. To jest na 100% do zmiany bo jak czytam to aż sam się zastanawiam jak żałośnie to wygląda ;) Wracając do treningu zastanawiałem się czy nie spróbować ćwiczyć w myśl książki Lafay'a. Są dość dobre opinie [...]
Plan dość średni jak na FBW ale skoro nie chcesz robić jeszcze mc i przysiadów ze sztangą to ok... Proponowałbym ci zrobić jeden zestaw i starać się dawać większość ćwiczeń złożonych. Jeśli jest progres i masowy i siłowy to ok ale na początek zrób jeden zestaw a potem podziel na A/B. Jeśli się dziwie patrzą - nie zwracaj uwagi, jak otrzymujesz [...]
tape'a mam niebieskiego a fizjo znajomy, nie raz z nim klinczowałam, więc to nie w nim jest problem, tylko we mnie dogadam z dziewczynami nowy trening i diete, jak pleców nie moge robić, to chociaż bary i klate będe katować, jak rasowy sezon mam nadzieje że sie szybko wykaraskam i wróce do deadliftowania, bo na razie na samą myśl o braku tych [...]
Kowanator - Redukcja i Siła
